BBC纪录片又颠覆三观!比跑步和散步更伤膝盖的是..

BBC纪录片又颠覆三观!比跑步和散步更伤膝盖的是..
不知从什么时候开端,这个说法深化民意。撒播最广的版本是这么说的:  跑步每迈出一步,膝盖便要接受体重x7倍的压力。所以长时刻、长间隔的跑步,对膝关节损害很大,并且仍是不可逆转的?  乍一看,这个说法好像有理有据,可是BBC作为现实探索者,用纪录片《操练的本相》(The Truth About Getting Fit)给出了出人意料的答案~  在本片中,主持人兼医学记者迈克尔·莫斯利博士(Dr Michael Mosley)访问了各个领域的运动专家,企图找寻超高功率的运动办法,其间就有关于跑步是否伤膝盖的本相。  操练家约翰·布鲁尔用膝盖压力的比照试验答复了这个问题。试验中,迈克尔戴上感受器,走一段间隔,再跑回原地。随后,电脑会别离剖析这两段旅程里膝盖接受的压力。  红线代表跑步膝盖承压,蓝线代表走路膝盖承压。数据显现,比起走路,跑步时膝盖的压力的确更大,不过……  人在跑步时步幅更大,脚和地上触摸时刻也更短,所以膝盖接受压力的时刻更短,简直仅仅走路时的一半。  蓝柱代表走路发生的压力时刻,红柱代表跑步  因而,上述试验的终究计算结果里,迈克尔跑步时膝盖接受的总压力,比起走路时还要小!  想不到吧?你偷闲不跑步的理由又少了一个吖~  除此之外,从前跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表明:人体天然生成合适跑步。跑步能够促进膝盖的血液活动和细胞再生,然后起到维护膝盖的效果。  人体的膝盖没有幻想中那么软弱,相反,在合理的跑量范围内,坚持正确的姿态,经过运动的影响会使膝盖具有更耐久的耐力。  究竟,许多科研机构在相关问题上得出的定论,都是跑步并不伤膝,还会带来增益buff:  美国贝勒大学医学院的研讨人员经过X光扫描2683名研讨目标的膝关节,发现常常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%,而那些不跑步的人,膝盖患关节炎的概率为29.8%。  整部纪录片里,还验证了许多或许会推翻你认知的其他现实。知道你懒得看,咚妞替你收拾好了:  [观影笔记]  1: 每天3次长达10分钟的快走比一天10000步更有助于瘦身。  2: High-intensity interval training (HIIT)高强度间歇操练,例如一周三次四十秒快速单车,比长时刻慢跑的健身功率要高。  ps:在家能够做的HIIT:1分钟开合跳,2组1分钟深蹲,1分钟原地跑。  3: 力气操练,不管轻重都能够影响肌肉和谐成长。由于要点不是分量,而是每次要做到力竭。  4: 跑步后会发生和大麻结构高度类似的内生性大麻,叫作大麻碱,能让你心境愉悦,工作功率更高。(还不翻开咕咚跑起来?)  5: 跳舞能进步认知才能,尤其是工作记忆才能,专心力和空间感。  咚妞小讲堂  Q1。 为啥仍是有许多跑者膝盖受伤?  答:运动势必会带来运动损害,可是它的份额大大低于不运动对身体带来的坏处哦~  除此之外,假如跑步姿态不对;鞋没穿对;肌肉力气不到位导致不足以支撑关节所接受的压力;跑量过大、速度过快;在不平坦或湿滑的地上跑步等等,都有或许加剧受伤的或许,一定要防止这样不科学的操练组织。  Q2。 我们怎样才能削减膝伤概率?  答:首要,我们要学习科学的跑步姿态!  身体前倾,为行进供给助力,更省力;膝盖前屈,便利调集大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲效果,一起加大髌、股关节触摸面积,有利于平均分配压力,下降冲突;落地时重心应离支撑脚较近,这样股四头肌不需要用太大力就能坚持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。  除此之外,还要慎重对待速度操练,添加跑量要按部就班,特别注重跑前热身(使关节充溢滑液)与跑后的拉伸,以及力气操练,不只能让你远离膝盖伤病,还能远离其他各种伤病。  Q3。 咚妞,引荐几个维护膝盖的动作呗~  没问题!  以下动作在家就能练  单腿下蹲  测验你的膝盖功用和下肢功用  受试者天然站立 ,双臂前屈伸直平行于地上,向前抬起一条腿坚持伸直,支撑腿下蹲至大腿与小腿贴紧后再站起,整个进程坚持动作平稳,支撑脚跟不离地,抬起腿不碰触地上。  完结得较为牵强的话,意味着稳定性和平衡才能较差、中心力气弱,那么跑步时就会简单疲惫,受伤危险提高。对应操练动作有:臀桥写字、蜥蜴匍匐、保加利亚剪蹲、强化剪蹲等~  静蹲  增强大腿肌肉力气,帮忙膝盖抗压  具体做法:后背靠墙,双足分隔与肩同宽,向前伸,与身体坚持40~50厘米的间隔,小腿与地上笔直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。坚持这个姿态到坚持不住后再歇息,每天操练3~5次。  单脚时钟动作  操练膝盖的一起加强臀部肌肉  一侧腿支撑身体,另一侧脚从间隔较近的当地,顺次向前侧后方点地,能够把脚尽或许向远处伸一些。  螃蟹步  一起加强双腿膝关节的稳定性  把弹力带绑到双脚脚踝处,向一侧走,然后再向反方向走,留意双腿扩展,削减膝盖动作起伏,重复操练即可。  (医生报)

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